insomnie

[Julos]

Insomnie : Période pendant laquelle une personne ne parvient pas à dormir.

Si c'est vraiment la définition alors oui l'insomnie me tient.
Ca fait déjà pas mal de temps qu'elle me tient, j'ai essayé différentes "drogues" autorisées mais rien, rien n'y fait; après une heure que je suis couché je me réveille comme en plein jour, plus ou moins en forme mais que la journée est longue avec ses multiples coups de pompe...
Si j'écoute les médecins, ils sont malins eux ils ont fait des études, mon corps se seraient habitué à toutes ces molécules chimiques ce qui ne m'arrange pas évidement.
De plus, j'ai débuté le traitement par Ocrévus et dans la multitude d'effets secondaires il y a "insomnie"
Je ne sais si je suis le seul, ici, en ce moment ou si d'aucuns vont me lire.
Je sais, je suis dans le sujet "présentation" et il ne s'agit pas d'une présentation mais bon ... je voulais juste déposer, ici, ces quelques mots.

A bientôt sur le forum.

Julot

[arwenn]

Bonjour Julos,

Ton message va être déplacé au bon endroit je pense.
Je suis bien désolée pour ces insomnies et je pense que d'autres pourront t'apporter leur témoignage (j'ai la chance de ne pas subir ce problème)

As-tu fait ta présentation, pour qu'on puisse un peu connaître ton parcours, et avoir une idée d'où tu en es aujourd'hui ?

J'espère que d'autres sepiens auront des pistes à te proposer

[Bashogun]

Salut Julos !

Je sais, je suis dans le sujet "présentation" et il ne s'agit pas d'une présentation mais bon ... je voulais juste déposer, ici, ces quelques mots.

Arwen avait raison : pas de soucis, je me suis permis de déplacer ton message dans une rubrique plus appropriée pour plus de clarté - si je puis dire : Troubles du sommeil.

Si c'est vraiment la définition alors oui l'insomnie me tient.
Ca fait déjà pas mal de temps qu'elle me tient, j'ai essayé différentes "drogues" autorisées mais rien, rien n'y fait; après une heure que je suis couché je me réveille comme en plein jour, plus ou moins en forme

Les troubles du sommeil, endormissement ou éveils précoces sont assez fréquents avec la Sep - mais il ne s'agit pas d'un symptôme en soi, plutôt de l'effet secondaire d'autres symptômes tels l’anxiété, les douleurs, la dysurie - la liste est longue !
C'est bien connu, les corticoïdes agissent négativement sur le sommeil, mais c'est rare que d'autres traitements fassent de même. Mais, en effet, ça fait partie des effets secondaires d'Ocrevus... Comme son aîné, d'ailleurs, le Rituximab.

Si j'écoute les médecins, ils sont malins eux ils ont fait des études, mon corps se seraient habitué à toutes ces molécules chimiques ce qui ne m'arrange pas évidement.

C’est bien possible - mais ça voudrait dire que tu prends des somnifères depuis très longtemps, non ?

Pour ce qui me concerne, ça fait bien longtemps - et alors que j'étais gros dormeur ! - que je subis(sais?) des problème de sommeil, bien avant la Sep. Entre anxiété et Syndrome des Jambes sans repos, l'endormissement était très difficile et la nuit peut réparatrice.
J'ai bien essayé des somnifères... 3 essais, 3 catastrophes (1991, 2011, 2014) ! Je ne sauras dire pourquoi, mais ils ont chez moi un effet retard monstrueux. Ma dernière expérience s'est particulièrement mal terminée : le somnifère a agit 8 à 9 heures plus tard, alors que j'arrivais au boulot et que je me trouvais au secrétariat - je me suis littéralement évanoui... Un somnifère, monsieur ? Vade retro Satana !!
Et finalement, mais ça ne va pas t'aider, c'est le traitement pour mon SJSR qui a tout changé : outre son effet sur le syndrome, il agit comme un somnifère sur moi - je commence à bailler dans le quart d'heure qui suit la prise. Magique !

Puisque les somnifères n'agissent plus sur toi, il faudrait explorer d'autres pistes paramédicale, naturopathiques, etc. mais je n'y connais rien. Peut-être que ta pharmacie pourrait t'orienter, non ?

Bon courage à toi.

[Naesis]

Bonjour Julos,

Insomnie quand tu nous tiens ! Je suis devenue coutumière du fait ... Du coup je ne peux que compatir ...
Personnellement je n'étais pas du tout comme ça ( grosse dormeuse), ça doit faire un peu plus d'un an maintenant que ça m'arrive fréquemment voir très fréquemment ces derniers temps...
Pour ma part je n'ai pas trouvé de solutions encore, symptôme trop neuf, j'essaie de les gérer les uns après les autres ... En tout cas le côté médicamenteux me rebute ( marre des médicaments) donc je tente depuis peu la sophrologie auprès d'une professionnelle et j'ai avancé mon manque de lâcher prise et ma difficulté à dormir comme principaux sujets à essayer de traiter. Il faut noter que le manque de lâcher prise est d'ailleurs totalement lié à la seconde difficulté.
Donc pour ma part j'ai cherché à comprendre en premier lieu ce qui pouvait entraver mon sommeil à ce point, ce que note Bashogun d'ailleurs également, je le vois plutôt comme un effet secondaire d'autres symptômes. Dans mon cas, le plus net est l'anxiété ( je ne compte pas le syndrome des jambes sans repos qui évidemment n'est pas là pour aider bien que jusqu'ici ce n'est pas lui qui m'empêchait de dormir).
Si la sophrologie arrive à me soulager sur ce point je pourrais t'en faire part en tout cas et c'est peut-être une piste à explorer selon ce que tu arrivera à identifier comme étant potentiellement à l'origine de tes insomnies ...

Bien à toi, je te souhaite une bonne journée !

[Blondin]

Hello Julio,
C est pas evident à vivre avec ça. Bon en general c est passager. J en ai assez sovent et je prend aussi des somniferes, mais j essaye de ne pas en abuser, donc vraiment en cas de force majeure, genre si je ne tiens plus du tout.
Mais'comme tu le soulignes ça ne marche pas à tout les coups.
Je te conseille alors de te dépenser physiquement si tu en a la capacité ou de fatiguer ton psychique, n hesites pas à lire
Bon courage

[Julos]

Bonjour à toutes et à tous, si je vous écrit à cette heure c'est que Madame Insomnie à encore fait des siennes !!

ARXENN "As-tu fait ta présentation, pour qu'on puisse un peu connaître ton parcours, et avoir une idée d'où tu en es aujourd'hui"
Merci pour ta réponse.
Oui, j'ai fait ma présentation dans le post adéquat cette fois-ci
Bonne continuation et à bientôt sur le forum

BASHOGUN "je me suis permis de déplacer ton message dans une rubrique plus appropriée pour plus de clarté"
Bonjour, merci pour ta réponse. Je pense aussi que mon sujet à plus ça place ici.

"mais ça voudrait dire que tu prends des somnifères depuis très longtemps"
Alors oui, mon parcours avec les différentes drogues pour essayer de dormir est important.
Je ne pourrais pas citer le nom de toutes les molécules que j'ai essayé mais la plupart du temps sans effets notoires; le dernier, prescrit par ma neurologue, ne date pas de bien longtemps et s'appelle "Mogadon" vieille molécule qui apparemment ne fonctionnera pas mieux que les autres !! la bête serait-elle devenue trop résistante, ou mon corps fait-il un rejet systématique de tous ces produits, je ne sais pas.

"le somnifère a agit 8 à 9 heures plus tard, alors que j'arrivais au boulot et que je me trouvais au secrétariat - je me suis littéralement évanoui... Un somnifère, monsieur ? Vade retro Satana !!
Et finalement, mais ça ne va pas t'aider, c'est le traitement pour mon SJSR"
Je n'avais pas connaissance qu'un somnifère pouvait agir, comme cela, en décalage c'est chaud cette histoire.
C'est quoi un ou une "SJSR" ?

"Puisque les somnifères n'agissent plus sur toi, il faudrait explorer d'autres pistes paramédicale"
Là, dans mes projets à plus ou moins courts termes, je pensais aller en visite chez un kinésiologue. A voir

Bonne continuation et à bientôt ici.

NAESIS
Merci pour ta réponse !

" Pour ma part je n'ai pas trouvé de solutions encore, symptôme trop neuf, j'essaie de les gérer les uns après les autres"
Moi, je dirais que mon problème d'insomnie dure depuis un certain temps où mes nuits ne durent que 2 heures grand maximum mais, j'ai la crainte qu'un jour je n'explose en vol lorsque mon corps en aura assez de tout ce que je lui fais subir.

Merci de me tenir au courant par rapport à ta démarche en sophrologie .

Bonne journée et à bientôt

BLONDIN
Merci pour ta réponse !

"Je te conseille alors de te dépenser physiquement si tu en a la capacité"
Pour ma part, ça fait un bon bout de temps que mon sommeil me boude !
Pour ce qui est de la dépense physique, en théorie c'est bien mais faut-il que ton corps (et ton esprit) te le permette.

A bientôt ici.

[Bashogun]

Hello julos !

C'est quoi un ou une "SJSR" ?

Ca désigne le Syndrome des Jambes Sans Repos, ce que beaucoup ont appelé pendant longtemps les 'impatiences'. C'est effroyable a vivre, impossible de rester assis ou allongé sans que les jambes tiraillent - il faut se lever et marcher, je faisais des séries de flexions...
ET puis la nuit, pendant qu'on dort - quand on y parvient enfin ! - les jambes peuvent avoir des mouvements violents et répétés - bonjour le ou la conjoint(e) !
Très courant chez les sépiens.
Heureusement qu'il y a finalement eu un médoc !
Bien à toi

[maglight]

Salut Julos

Moi, je dirais que mon problème d'insomnie dure depuis un certain temps où mes nuits ne durent que 2 heures grand maximum mais, j'ai la crainte qu'un jour je n'explose en vol lorsque mon corps en aura assez de tout ce que je lui fais subir.

Mon sommeil a été très perturbé, a la suite de ma grosse poussée de 2017.
Il n'a pas du tout, aimé le solumedrole à haute dose. Si au début je m'étonnais d'être capable de tenir debout avec si peu de sommeil, 2h00 aussi, j'ai fini par m'inquiéter comme toi, de l'impact que ça pouvait avoir sur mon corps.
Je profitais de mes nuits pour faire des recherches sur les maladies neuros, (c'était avant mon diag.) histoire de faire que ce temps perdu, soit un gain malgré tout.
Comme cela a été déjà dit, il est très important de chercher a comprendre ce qui altère tes nuits, pour tenter de régler le problème. Les causes peuvent évoluer. Aujourd'hui, je ne peux plus incriminer le solumedrole, et dès que je suis prise d'insomnie, je tache toujours d'en trouver l'explication.
Je pense qu'il est possible, de se passer de somnifère.
Milie35 ( milou, que je salue) m'avait donner de quoi potasser, avec ce lien que j'avais trouvé très complet. http://www.sommeil-mg.net/spip/spip.php?article126
La cohérence cardiaque, par exemple, m'avais bien aidé, pour l'endormissement.
J'espère que tu y trouveras quelques pistes pour améliorer ton sommeil, Julos.
A bientôt de te lire
maglight

[lélé]

Bonjour julos
Il est possible que tu manques de melatonine
Parfois notre corps n'en fabrique pas assez
C'est naturel et tu peux tenter

Ensuite il y a le train du sommeil
Enfin c'est ce qu'on apprenait lorsque j'étais nounou, as tu essayé de décaler d'une heure ton coucher ?
Vas tu dormir quand tu es vraiment vraiment fatigué?
Essaie de lutter autant que possible et ensuite dodo. Ça peut marcher, en tous cas les deux sont à tenter
Bon courage

[Julos]

Yep yep tout le monde, le monde de la nuit s'offre une nouvelle foi à moi.

BASHOGUN
Déjà un grand merci de prendre le temps de me répondre.

"Ca désigne le Syndrome des Jambes Sans Repos, ce que beaucoup ont appelé pendant longtemps les 'impatiences"
Ah oki, alors oui je connais. Cette sensation que nos jambes ne nous appartiennent pas, le fait qu'elles ne soient jamais dans "la bonne position", l'envie irrésistible de les bouger, l'obligation de se lever et tenter de faire quelques pas, et la nuit, sans commentaire, je suis d'accord avec toi : pauvre conjoint(e). Je n'ai pas de traitement.

A bientôt ici.

Julot

MAGLIGHT
Bonjour Maglight, merci pour ta réponse.

"]Je profitais de mes nuits pour faire des recherches sur les maladies neuros, (c'était avant mon diag.) histoire de faire que ce temps perdu, soit un gain malgré tou["
C'est exactement ce que je fais en ce moment, je cherche, je lis, je m'instruits mais si j'arrive à mettre à profit les heures de la nuit que la journée est longue avec ses multiples coup de pompe.

"il est très important de chercher a comprendre ce qui altère tes nuits, pour tenter de régler le problème"
Je suis ok avec ça !
Un jour, mon médecin traitant "attitré" étant en congé de maternité, je me retrouve devant ça remplaçante "une jeune médecin" toute fraîche sortie des études. Elle me dit " Je pense que vous prenez ce type de médicaments depuis tellement longtemps que votre corps s'y est habitué , il faudrait, peut être, vous rendre dans un centre multidisciplinaire universitaire qui traite de la douleur qui me semble-t-il commencerait par vous sevrer de tous ces médicaments"
N'aiment pas du tout l'approche de ces dits centres j'ai laissé tombé !

"Milie35 ( milou, que je salue) m'avait donner de quoi potasser, avec ce lien que j'avais trouvé très complet"
Merci pour ton lien, je n'ai plus qu'à potasser.

A bientôt ici.

Julot

LELE
Bonjour lélé, merci pour ta réponse.

"Il est possible que tu manques de melatonine
Parfois notre corps n'en fabrique pas assez
C'est naturel et tu peux tenter"
Oui, j'ai essayé un complément de mélatonine, qui fonctionnait pas mal, mais mon médecin traitant, ne voulant pas que je m'y habitue, me l'a prescrit pour une période de 15 jours, puis stop !!

"Vas tu dormir quand tu es vraiment vraiment fatigué?
Essaie de lutter autant que possible et ensuite dodo. Ça peut marcher, en tous cas les deux sont à tenter"
Dans un idéal, pourquoi pas, mais il y a aussi la vie de couple, ce n'est pas tous les jours marrants pour nos conjoints de s'adapter à nos différents problèmes. Mais bon, là c'est un autre problème...
A bientôt.

Julot

[Bashogun]

Aloha Julos !

Déjà un grand merci de prendre le temps de me répondre.

C'est bien naturel, c'est tout l'objet du forum !

"Ca désigne le Syndrome des Jambes Sans Repos, ce que beaucoup ont appelé pendant longtemps les 'impatiences"
Ah oki, alors oui je connais. Cette sensation que nos jambes ne nous appartiennent pas, le fait qu'elles ne soient jamais dans "la bonne position", l'envie irrésistible de les bouger, l'obligation de se lever et tenter de faire quelques pas, et la nuit, sans commentaire, je suis d'accord avec toi : pauvre conjoint(e). Je n'ai pas de traitement.

A ta description, je devine que tu toi aussi affligé par les impatiences. Si tel est bien le cas, il y a des traitements - le mien m'a rendu la vie plus rose et la nuit moins blanche !
Il s'agit du Pramipexole (c'est le nom de la molécule). Tu peux en parler à ton neurologue, il est à même de le prescrire (pas ton médecin traitant). Peut-être voudra-t-il faire des tests avant de te le prescire, mais pas nécessairement.
Bien à toi.

[lélé]

La melatonine peut s'acheter sous forme de complément alimentaire c'est pas rembourse mais je me suis aperçue que la sep est une maladie de riche lol
Si je dois calculer ce qu'elle me coûte depuis 2001 j'aurai une jolie voiture
C pas évident moi pour dormir je suis au rivotril qui au passage ne m'est pas rembourse non plus

[Julos]

Yep yep la compagnie du petit matin,

BASHOGUN

"Il s'agit du Pramipexole (c'est le nom de la molécule). Tu peux en parler à ton neurologue, il est à même de le prescrire (pas ton médecin traitant). Peut-être voudra-t-il faire des tests avant de te le prescire, mais pas nécessairement."

Merci pour l'info, c'est un symptôme que je ne connaissais pas, je me suis souvent posé des questions quant à ces diverses manifestations sans jamais les relier à ma SEP conclusion je n'en ai jamais parlé à ma neuro.
Maintenant, c'est différent je vais pouvoir tenter d'en parler avec elle, mais, en ne disant pas que j'ai eu ces infos via internet et encore moins via un forum, les médecins belges n'apprécient pas vraiment que l'on se serve de la toile; ils veulent garder leur monopole du savoir.

Je te tiendrai au courant, ici, de l'évolution de la situation.

Bien à toi, Prend soi de toi.

Julot

LETE

"La melatonine peut s'acheter sous forme de complément alimentaire c'est pas rembourse mais je me suis aperçue que la sep est une maladie
de riche lol Si je dois calculer ce qu'elle me coûte depuis 2001 j'aurai une jolie voiture"
Oui oui, je sais que c'est en vente libre, ici en Belgique non remboursé aussi comme le rivotril non remboursé non plus.
En effet, le SEP est bien une maladie de riche je pense que je dois en être à une grosse voiture (vu l'année de mon diagnostique.

Voili, voilou je donnerai de temps en temps des infos ici.

Bonne continuation et à bientôt

Julot

[Bashogun]

Hello, Julos !
tu as bien raison de préférer décrire les symptômes comme tu l'as fait ici : ça suffira bien à faire comprendre à ta neurologue de quoi il s'agit. AU moins, il y a maintenant des traitements, en cachets et en patch - mais je te déconseille ces derniers.
Je me souviens quand j'en avais parlé à mon médecin traitant... il y a fort fort longtemps... Des impatiences, avait-il conclu... Mais il n'y avait pas de traitement à l'époque et il n'a pas même cherché à trouver quelque solution que ce soit pour les rendre plus supportable. Je n'en avais jamais reparlé depuis et c'est à l'hôpital où m'avait envoyé ma neurologue l'an dernier pour engager une réadaptation que j'en ai reparlé quand il m'a interrogé sur mon sommeil. Mais il n'y a pas de traitement, ai-je dit. - Mais si, mais si, il y a maintenant des traitements - Ô joie !!!
Tu nous diras.

[Amelie78-amel]

Salut Julos, je lis ton message pendant ma propre nuit blanche… donc je compatis à 200%.

Je suis dans le même cas que toi, j’ai longtemps tourné en rond entre traitements, compléments, hygiène de vie… et j’avoue que ce qui m’aide un peu en ce moment (au moins pour me poser mentalement), c’est la lithothérapie. J’utilise une améthyste sous l’oreiller et parfois une lépidolite, qui est réputée apaiser le mental et favoriser le sommeil. C’est pas magique, mais perso ça m’apaise assez pour éviter les phases d’angoisse avant d’essayer de dormir.

Je couple ça avec de la cohérence cardiaque le soir, histoire de créer un petit rituel. Peut-être une piste à tester si tu veux essayer autre chose que les médocs.

Courage à toi, t’es pas seul dans cette galère nocturne.

[Christof]

Hello,

J’ai régulièrement des épisodes d’insomnie, malgré que je m’endorme facilement. Mais je me réveille au milieu de la nuit, je fais pipi et la incapable de me rendormir facilement…
Souvent j’ai mal aux jambes et bras a cause de la spasticité donc ça n’aide pas.

C’est compliqué à force, la fatigue s’accumule.

[Marie91]

Coucou, je compatis je dors trop mal depuis quelques temps, impossible de m endormir, plein de réveils dans la nuit et le matin super fatiguée… c est pénible ….pas de recette miracle sauf si on veut prendre des somnifères ce qui n est pas mon cas….

[mariel13]

Bonjour Christof’ et tout le monde,

Alors insomnie pas vraiment, je me couche tôt cot cot je suis une poule
Donc je vais au lit avec un bon bouquin, ça va ma table de chevet est bien encombrée et dès que mes yeux papillonnent je coupe les feux et m’endors… même mon cher époux constate que je dors …sans ronfler… c’était le baclofene qui ne me convenait pas …
Ensuite, moi aussi réveillée à cause de ma vessie que je vais soulager au petit matin donc entre 4 et 5 heures, j’en profite pour ingurgiter une gélule de Doliprane 1000 g et je retourne au lit pour un réveil vers 8 et 9 …

Bref courage et bonne journée !

[lélé]

Christof si tu acceptes la tamsulosine tu n’auras peut être pas à te réveiller pour le pipi de la nuit

J’ai netflix disney un livre et mon casque musique
Je m’endors vers 1h30 réveiller vers 4h si c’est une bonne nuit
Le plus long c les nuits blanches

Comme marie pas de somnifères
Tu as testé la melatonine ?

[Christof]

Coucou,

Ben oui, je me pose justement la question d’un somnifère ou décontractant vu que c’est principalement la spasticité qui est douloureuse et qui m’empêche de me rendormir…
Du Valium par exemple?

[Nostromo]

Yo 'Tof,

Le problème du Valium (comme de toutes les benzodiazépines), c'est que le corps s'habitue, ça fait de moins en moins d'effet au fil du temps. Il faudrait n'en prendre que de façon très anecdotique.

JP

[Christof]

Oui, comme tout quoi…

Je vais en parler avec mes médecins les prochaines fois.

[Nostromo]

Sinon, différents trucs que j'ai eus l'occasion de pratiquer pour me rendormir quand il m'arrive de me réveiller en pleine nuit :

- décomposer (mentalement) l'heure en ses facteurs premiers. Tu regardes ton réveil, mettons qu'il indique 4h33 (j'en prends un difficile exprès), ça nous fait donc 433. Pas divisible par 2, ni 3, ni 5, ni 7, ni 11, ni 13, ni 17, et pour 19 c'est un peu plus compliqué attends bouge pas... pas par 19 non plus. S'il était divisible par 23 il aurait un autre facteur premier inférieur, or il n'en a pas puisque je viens de tous les faire, donc en fait 433 est lui-même premier. Ca t'occupe facilement une minute et comme au bout d'une minute, bah il est 4h34, hop on recommence !

- se rappeler (voire imaginer à partir de rien) des moments particulièrement intenses, apaisants et gratifiants. Genre, imaginer que tu es en train de t'endormir dans les bras de celle de tes exes qui t'a laissé le meilleur souvenir, ou te remémorer un moment où tu as dû sérieusement te sortir les doigts du c... pour atteindre tel ou tel objectif, etc. La rêverie appelle le rêve, le rêve appelle le sommeil.

- fumer un pétard

- prendre un cachet d'aspirine. C'est ma méthode privilégiée, efficacité redoutable dans mon cas.

- faire baisser ta température corporelle en allant passer quelques instants à l'extérieur.

Un dernier truc, mais préventif cette fois : j'ai lu je ne sais plus où que si tu devais lever au milieu de la nuit, typiquement pour aller vider ta vessie mais va savoir, il était recommandé de ne pas allumer de lumière. En particulier en "fin" de nuit, disons en particulier au delà de 4 à 5 heures de sommeil : si tu allumes la lumière, ton cerveau va se mettre de lui-même en position "jour", et par conséquent en position d'éveil. Reste plus, si celui-ci est trop casse-gueule, qu'à baliser le chemin qui va du lit aux toilettes avec des petites touches d'adhésif fluorescent, ou placer une toute petite veilleuse de rien à l'endroit le plus stratégique, etc.

A bientôt,

JP.

[Christof]

Le coup de la lumière je le fait pour éviter à mon cerveau de croire qu’il fait jour, ça ne fonctionne pas toujours. Le truc c’est que ma position d’endormissement c’est les jambes plier sur le côté sauf que c’est douloureux avec la spasticité de plus en plus…

Bref pas simple

[arwenn]

Hello
Je l’ai déjà dit tu le sais : ce problème de jambes qui me réveillaient en sursaut pendant la nuit et qui m’empêchait de me rendormir a été résolu par le Valium.

Ça doit faire 3 ans que j’en prends maintenant.
La première année, un demi suffisait et je m’endormais en 5mn (spastique ou non).
Depuis, j’en prends un entier quand je vais au lit.
Je sais que si je vais au lit à 21h30, je ne m’endormirai pas avant 23h, donc je prévois un bouquin ou mon téléphone. Par contre, au bout de 20mn, mes jambes deviennent flex et ne me font plus mal. Et ça ne s’atténue pas avec le temps malgré mes 3 ans de prise.

Ca agit désormais moins vite sur mon endormissement, donc je le prends avant si je dois dormir tôt, mais l’effet sur les jambes est spectaculaire…
Quand je sens que j’ai sommeil, je pose le tel (je retourne au wc si besoin), et j’éteins la lumière.
Endormissement garanti chez moi en 2mn.

Et je me lève 9 fois sur 10 la nuit pour aller me sonder, mes jambes sont raides, mais plus de spasmes comme avant, et je me rendors en 2/3mn systématiquement.

Je te souhaite d’essayer. Après tout, si ça ne te convient pas, tu laisses tomber.

Moi aussi je suis obligée de dormir sur le côté, les jambes légèrement pliées.
Donc j’alterne, je change pendant la nuit.